Sa atong walay hunong nga pagtinguha sa kadaugan, kasagarang tan-awon ngadto sa mga tag-as nga mga flyer nga nakaabot sa makalibog nga kahitas-an sa kalampusan. Atong pangutan-on ang atong kaugalingon, unsa ang ilang sekreto? Ang ilang salabutan ba? Ang ilang suwerte? Ang ilang nindot nga hitsura? O tingali kini ra ang ilang labaw nga abilidad sa pagbatok sa pagdani sa viral nga TikToks?
Aw, tun-an nato pag-ayo ang inadlaw-adlaw nga kinabuhi niining makapahingangha nga mga indibidwal ug kuhaa ang ilang mga batasan – ang hilum, adlaw-adlaw nga mga ritwal nga maliputon nga nagkulit sa ilang dalan paingon sa kalampusan.
Susihon ang tanan gikan sa makapabugnaw nga kahinam sa mga ice bath ug bugnaw nga ulan, hangtod sa makapakalma nga paggakos sa CBD. Atong susihon ang gahum sa mga pulong pinaagi sa pagbasa ug pag-journal, ug hinay nga molutaw sa zen nga gingharian sa pagpamalandong. Ug dili nato kalimtan ang kritikal nga papel nga gidula sa pisikal nga ehersisyo sa kini nga symphony sa kalampusan.
Naintriga? Aw, ipunting ang mga mata dinhi, akong mga higala, tungod kay hapit na naton mabuak ang 5 nga mga batasan nga daw sekreto nga paglamano sa labi ka malampuson nga mga tawo. Kuhaa ang imong mga notebook, o mas maayo pa, ablihi ang journaling app (mahimo nimong mahibal-an kung ngano nga kini mapuslanon), tungod kay ang klase naa sa sesyon!
Habit 1: Paghangop sa Bugnaw (Ice Bath/Cold Showers)
Sige, mga tawo. Panahon na nga isul-ob ang imong metaphorical nga winter coat ug mosalom una sa among una nga batasan sa kalampusan – Pagdawat sa Bugnaw. Nahibal-an ko kung unsa ang imong gihunahuna - 'Wait, dili ba ang pagkaligo kinahanglan nga init, makapahupay ug, maayo, dili bugnaw ang mga ngipon?' Oo, pero paminawa ko!
Ang mga kaligoanan sa yelo ug bugnaw nga ulan, sama sa sensasyon nga ilang makuha, dugay nang nagsabwag sa komunidad sa kahimsog ug kahimsog. Tingali nakadungog ka bahin sa kini nga uso sa yelo gikan sa mga atleta sama nila LeBron James ug Tony Robbins, nga nanumpa pinaagi sa kini nga tugnaw nga praktis. Apan sa dili pa nimo kini isalikway ingon usa ka katingad-an nga ritwal nga eksklusibo sa kalibutan sa mga isport ug tabang sa kaugalingon nga mga gurus, biyaan naton ang yelo ug tan-awon ang mga kamatuoran.
Sa grabe, nagkurog nga kalibutan sa bugnaw nga terapiya, ang mga benepisyo gikan sa pagpauswag sa kahimsog sa pangisip hangtod sa pagpadali sa pisikal nga pagkaayo. Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Medical Hypotheses nakit-an nga ang bugnaw nga ulan mahimo’g molihok ingon usa ka porma sa terapiya nga 'mild electroshock', nagpagawas sa mga endorphins ug nagpataas sa imong mood. (6) Sama kini sa pagpindot sa buton sa pag-refresh sa imong utok, pag-andam niini sa pagbuntog sa kalibutan.
Sa pisikal nga atubangan, ang bugnaw nga terapiya giingon nga makapauswag sa sirkulasyon, makadugang sa metabolismo, ug makapamenos sa panghubag sa kaunuran. Sumala sa usa ka pagtuon sa Journal of Physiology, ang post-workout nga ice bath makatabang sa paghupay sa Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) - usa ka nindot nga termino alang niana 'ngano nga ang tanan masakit?' pagbati human sa usa ka partikular nga grabe nga ehersisyo. (4)
Busa, giunsa nimo pag-apil kini nga batasan sa imong kinabuhi? Pagsugod pinaagi sa pagtapos sa imong naandan nga mainit nga pag-ulan gamit ang 30-segundos nga pagbuto sa bugnaw nga tubig ug hinayhinay nga dugangan ang imong pagtugot gikan didto. Hinumdumi, dili kini ang Ice Bucket Challenge – ang tumong dili ang pag-freeze sa imong kaugalingon kondili ang pagpaila sa usa ka gamay nga kabugnaw sa imong naandan.
Kung gusto nimo nga pabugnawon ang imong lebel sa tensiyon, ipataas ang imong espiritu, ug hatagan ang imong pisikal nga pagkaayo nga kusog nga katugnaw, mahimo’g panahon na nga ipaubos ang kainit ug dawaton ang katugnaw.
- Nagpauswag sa kahimsog sa pangisip
- Gipadali ang pisikal nga pagkaayo
- Nagpalambo sa sirkulasyon
- Nagpataas sa metabolismo
- Pagpakunhod sa panghubag sa kaunoran
- Nagpataas sa abilidad sa pagdumala sa stress
Aron iapil ang mga ice bath o bugnaw nga ulan sa imong naandan:
- Pagsugod sa hinay-hinay sa mas mubo nga gidugayon ug dili kaayo grabe nga temperatura.
- Paghimo usa ka makanunayon nga iskedyul nga magamit alang kanimo, bisan kini adlaw-adlaw o pipila ka beses sa usa ka semana.
- I-adjust ang temperatura sa hinay-hinay, pagminus niini sa paglabay sa panahon.
- Paminaw sa imong lawas ug pagpakunhod sa gidugayon o temperatura kon gikinahanglan.
- Pagpraktis og lawom nga pagginhawa ug mga teknik sa pagpahayahay aron makatabang sa pagdumala sa bugnaw nga mga pagbati.
Samtang ang mga kaligoanan sa yelo adunay daghang mga benepisyo, hinungdanon nga tagdon ang pipila ka mga pag-amping ug potensyal nga mga peligro.
Una, ang mga indibidwal nga adunay piho nga medikal nga kondisyon, sama sa Raynaud's disease o mga isyu sa cardiovascular, kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas sa dili pa mosulay sa pagligo sa yelo.
Importante usab nga likayan ang dugay nga pagkaladlad sa hilabihan ka bugnaw nga temperatura, tungod kay kini mahimong mosangpot sa frostbite o hypothermia. Kung makasinati ka og pamamanhid, tingling, o grabe nga pagkadili komportable sa panahon sa pagligo sa yelo, maayo nga tapuson dayon ang sesyon.
Kanunay nga unahon ang imong kaluwasan ug konsultaha ang usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas kung ikaw adunay bisan unsang mga kabalaka o nagpahiping mga kahimtang sa kahimsog.
Kinaiya 2: Ilakip ang CBD sa Adlaw-adlaw nga Routine
Mag-slide kita gikan sa tugnaw nga teritoryo sa cold therapy ngadto sa usa ka butang nga mas gamay… "chill." Dili, wala kami maghisgot bahin sa pagpahulay sa usa ka baybayon sa usa ka lugar sa Bahamas (bisan kung kana makapadani), apan kami mobalhin sa teritoryo sa CBD - Cannabidiol kung gusto nimo nga mapabilib ang imong mga higala sa sunod nga trivia nga gabii.
Ang CBD, akong mga higala, usa ka non-psychoactive compound nga nakit-an sa cannabis. Nagpasabot kini nga dili kini magpabati kanimo nga "taas," apan kini makapahimo kanimo nga mobati nga kalmado, dili kaayo tensiyonado, ug mahimong mas nakapokus. Talagsaon nga checklist, di ba?
"Apan giunsa paggamit sa usa ang CBD?" Nakadungog ko nga nangutana ka. Aw, adunay usa ka buffet sa mga kapilian sa pagpili gikan sa, gikan sa mga lana ug tinctures nga gikuha binaba, topical creams alang sa lokal nga kahasol kahupayan, ug bisan CBD-infused edibles (Gummy bear bisan kinsa?).
Karon, atong hisgotan ang ngano. Ngano nga ang malampuson nga mga tawo nag-apil sa CBD sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi? Unsa ang tanan nga buzz mahitungod sa?
Una, ang CBD nailhan tungod sa potensyal niini nga makunhuran ang tensiyon. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Neuropsychopharmacology, ang CBD nakit-an nga makapakunhod sa stress, pagkadaot sa panghunahuna, ug pagkadili komportable sa mga pasyente. (1) Sama kini sa usa ka makapahupay nga lullaby alang sa imong sobra nga kahinam.
Dugang pa, kung naglisud ka sa pagkatulog o nangandoy lang alang sa usa ka labi ka malinawon nga pagkatulog sa gabii, ang CBD mahimo ra nga karnero nga kinahanglan nimo nga maihap. Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa The Permanente Journal nakit-an nga ang CBD mahimong adunay mga benepisyo alang sa stress ug maayo nga pagkatulog. (5)
Mao nga, kung nangita ka usa ka holistic, natural nga paagi aron makunhuran ang tensiyon samtang mahimo’g mapaayo ang imong pagkatulog, ang paglakip sa CBD sa imong adlaw-adlaw nga rutina mahimo’g mao ra ang paagi sa pag-adto.
- Nagpasiugda sa pagpahayahay
- Maminusan ang tensiyon
- Nagpataas sa mood
- Nagpataas sa pagkaalerto
- Nagsuporta sa immune wellness
- Nagpasiugda sa malinawon nga pagkatulog
- Target nga pagbawi
- Idugang ang CBD nga lana sa imong adlaw pinaagi sa pagdugang pipila ka tulo sa ilawom sa imong dila o sa imong kape, tsa, o smoothie.
- Gamita ang mga krema ug lotion sa CBD sa imong rutina sa pag-atiman sa panit sa buntag o gabii.
- Idugang ang mga kapsula sa CBD sa imong suplemento nga regimen.
- Malingaw sa usa ka lamian nga pagkaon sa tungang-adlaw pinaagi sa pagkaon sa CBD gummy o chocolate square.
- Pagkuha usa ka puff sa usa ka disposable CBD vape sa usa ka pahulay sa adlaw aron ma-reset.
- Isagol ang CBD nga ihimulag sa mga salad dressing o mga sarsa.
Ang CBD mahimong makatabang sa pagdumala sa lebel sa tensiyon, pagpauswag sa pokus ug katin-aw, ug pagsuporta sa usa ka balanse nga panghunahuna, nga mahimong positibo nga makaapekto sa personal nga kaayohan ug pagka-produktibo sa propesyonal nga mga pangagpas.
Batasan 3: Pagbasa ug Pag-journal
Gikan sa katugnaw sa mga kaligoanan sa yelo ug sa kalmado sa CBD, mibalhin kami sa usa ka komportable nga suok nga puno sa mga libro ug ang kakusog sa mga panid sa journal. Husto, nag-diving kami sa mga panid sa among ikatulo nga pamatasan sa kalampusan: Pagbasa ug Pag-journal.
Sama sa usa ka balanse nga pagkaon nga makapadasig sa lawas, ang usa ka himsog nga dosis sa pagbasa ug pag-journal nag-amuma sa hunahuna. Kini nga daw yano nga mga kalihokan adunay gahum sa pagbag-o, pagpauswag sa imong kahibalo, pagpausbaw sa imong pagkamamugnaon, pagpauswag sa imong kahanas sa pagsulat, ug oo, pagpalig-on sa imong kalampusan!
Atong tan-awon una ang pagbasa. Ang pagbasa sama sa pagpakigsulti sa labing maayong mga hunahuna sa kasaysayan. Gipalapad niini ang imong panan-aw sa kalibutan, nagtukod sa imong empatiya, nagpauswag sa imong bokabularyo, ug usa ka walay katapusan nga gigikanan sa inspirasyon. Usa ka makaiikag nga pagtuon sa journal Science nagsugyot nga ang pagbasa sa literary fiction makapauswag sa atong pagsabot sa kahimtang sa pangisip sa uban, usa ka mahinungdanong kahanas sa pag-navigate sa komplikadong sosyal nga mga relasyon. (2) Busa, morag ang pagkuha nianang nobela makahimo kanimo nga mas maayong higala, kauban, o lider!
Karon, atong i-flip ang panid ngadto sa journaling. Kung ang pagbasa kay input, ang journaling maoy output. Kini ang sandbox sa imong hunahuna – usa ka lugar nga magdula og mga ideya, mag-usisa sa imong mga hunahuna, magdokumento sa imong panaw, ug mamalandong sa imong personal nga pagtubo. Ang mga benepisyo daghan: gikan sa paghupay sa tensiyon ug dugang nga katin-aw ngadto sa mas maayong mga kahanas sa paghimog desisyon. Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Psychotherapy Research nakit-an nga ang nagpahayag nga pagsulat (sama sa pag-journal) mahimong mosangput sa hinungdanon nga pag-uswag sa mas dugay nga emosyonal nga kaayohan. (7)
Ang paghiusa sa arte sa pagbasa uban sa praktis sa journaling mahimong mapamatud-an nga usa ka kadaugan nga pormula alang sa kalampusan. Sama kini sa pagpugas sa mga liso sa kahibalo ug pagbisibis kanila sa pag-usisa, andam sa pag-ani sa mga bunga sa kaalam. Busa, nganong dili magkupot sa usa ka maayong libro, kuhaa ang imong paborito nga pluma, ablihi kana nga journal, ug pangandam sa pagsulat sa imong kaugalingong istorya sa kalampusan?
- Ang pagbasa nagpadayag kanimo sa bag-ong mga ideya, panan-aw, ug kahibalo, pagpalapad sa imong panabut ug pagpauswag sa mga kahanas sa kritikal nga panghunahuna.
- Makadasig kini sa pagkamamugnaon, makapauswag sa mga kahanas sa komunikasyon, ug makapalambo sa empatiya, nga ang tanan bililhon alang sa personal nga pagtubo ug kalampusan.
- Ang pagbasa naghatag usab og mga oportunidad alang sa pagpamalandong sa kaugalingon, pagtabang kanimo nga makabaton og mga panabut ug makakat-on gikan sa mga kasinatian ug kaalam sa uban.
- Ang pag-journal nagtugot kanimo sa pagpatin-aw sa imong mga hunahuna, paghimo og mga katuyoan, ug pagsubay sa pag-uswag, pagpauswag sa pagkahibalo sa kaugalingon ug personal nga pagtubo.
- Naghatag kini usa ka pribado nga wanang alang sa pagpamalandong, nagtugot kanimo sa pagproseso sa mga emosyon, pagsulbad sa mga problema, ug pag-angkon og bililhon nga mga panabut sa imong kaugalingon.
- Ang regular nga pag-journal makapausbaw sa pagka-produktibo pinaagi sa pag-organisar sa mga hunahuna, pag-ila sa mga sumbanan, ug paghimo og aksyon nga mga lakang padulong sa kalampusan.
- Ang pagbasa sa mga libro nga may kalabotan sa imong uma o personal nga interes nagpalapad sa imong base sa kahibalo, nagpauswag sa mga abilidad sa pagsulbad sa problema, ug nagdasig sa pagkamamugnaon.
- Ang pag-journal makatabang kanimo sa pagsulti sa imong mga katuyoan, pag-ila sa mga babag, ug paghimo og mga plano nga mahimo’g aksyon, nga mosangput sa dugang nga pokus ug pagdasig.
- Pinaagi sa paghiusa sa pagbasa ug pag-journal sa imong adlaw-adlaw nga rutina, mahimo nimong mapalambo ang usa ka batasan sa padayon nga pagkat-on, pagpamalandong sa kaugalingon, ug tinuyo nga pag-uswag padulong sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan, nga sa katapusan mapauswag ang pagka-produktibo ug madugangan ang posibilidad nga magmalampuson.
Batasan 4: Adlaw-adlaw nga Pagpamalandong
Gikan sa dinamikong dayalogo sa pagbasa ug pag-journal, nagbiyahe kami karon sa hilum, mapalandong nga natad sa pagpamalandong. Kung ang kalampusan mao ang destinasyon, hunahunaa ang pagpamalandong sa imong kasaligan nga GPS, nga nagtabang kanimo sa pag-navigate sa naglikoliko nga mga dalan sa kinabuhi nga adunay kalmado ug katin-aw.
Ang pagpamalandong mao ang pagbansay sa imong hunahuna, sama sa imong pagbansay sa imong lawas sa gym. Apan imbes nga magpataas sa gibug-aton, imong gipataas ang imong kahibalo ug pagsabot sa imong kaugalingon ug sa kalibutan sa imong palibot. Mahimong adunay daghang mga porma, gikan sa nakapunting nga atensyon ug pagkamahunahunaon hangtod sa mahigugmaong-kalulot ug transendental nga pagpamalandong.
Busa, nganong ang malampuson nga mga tawo mogahin og panahon sa pagpamalandong taliwala sa ilang mga iskedyul nga puno sa mga jam? Yano. Ang mga benepisyo sa regular nga pagpamalandong gipaluyohan sa siyensya ug daghan. Sumala sa panukiduki nga gipatik sa Journal of Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, ang pagpamalandong makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka ug kapit-os, pagdugang sa focus, ug bisan sa pagpalambo sa memorya ug pagka-flexible sa panghunahuna. (8)
Sa tinuud, daghang malampuson nga mga tawo ang midawat sa pagpamalandong isip bahin sa ilang adlaw-adlaw nga rutina. Ang media mogul nga si Oprah Winfrey, Salesforce CEO Marc Benioff, ug LinkedIn CEO Jeff Weiner, sa paghingalan sa pipila lang, ang tanan nagsulti sa dayag bahin sa mahinungdanong papel nga gihimo sa pagpamalandong sa ilang personal ug propesyonal nga kinabuhi.
Ang pagpamalandong makatabang sa paghawan sa kasamok sa hunahuna, paghimo sa cacophony sa adlaw-adlaw nga kinabuhi nga usa ka harmonious symphony. Naghatag kini kanimo usa ka gutlo sa paghunong, pagginhawa, ug pag-realign sa imong mga katuyoan, damgo, ug imong tinuud nga kaugalingon. Kung nagtinguha ka nga mosaka sa kahitas-an sa kalampusan, ang paglakip sa pagpamalandong sa imong adlaw-adlaw nga rutina mahimo’g usa ka tinuud nga pagbag-o sa dula.
Ang malampuson nga mga pamatasan naghatag istruktura, disiplina, ug pagkamakanunayon, nga nagtultol sa pag-uswag sa pagka-produktibo, pagkab-ot sa katuyoan, ug personal nga kalamboan.
Ang adlaw-adlaw nga pagpamalandong nagpasiugda sa katin-aw sa pangisip, makapamenos sa tensiyon, makapauswag sa pagtagad, makapalambo sa pagkaamgo sa kaugalingon, ug makapalambo sa usa ka positibo nga panghunahuna-nga ang tanan mapuslanon alang sa pagkab-ot sa kalampusan.
Pinaagi sa paghiusa sa malampuson nga mga pamatasan ug pagpamalandong, mahimo nimong mapalambo ang usa ka nakapokus ug disiplinado nga panghunahuna, makunhuran ang mga pagkabalda, madugangan ang pagka-produktibo, ug ipahiangay ang imong mga aksyon sa imong mga katuyoan, nga mosangput sa mas maayo nga pagkab-ot sa katuyoan ug kinatibuk-ang kalampusan.
Habit 5: Pag-ehersisyo ug Pisikal nga Panglawas
Gikan sa kalmado sa pagpamalandong, kita karon magbuga sa singot samtang kita mag-jogging ngadto sa buhi nga kalibutan sa pisikal nga kahimsog ug ehersisyo. Sama nga ang usa ka awto mas maayo nga modagan sa regular nga pag-tune-up, ang atong mga lawas ug hunahuna maayo nga molihok kung atong unahon ang regular nga pisikal nga kalihokan.
Ang pag-ehersisyo dili lang mahitungod sa pagtukod og mga kaunuran o paggukod nianang idlas nga unom ka pakete (bisan tuod kini mahimong nindot nga mga bonus). Ang kanunay nga pisikal nga kalihokan adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. Sumala sa Journal of the American Medical Association, ang pag-ehersisyo nalangkit sa daghang benepisyo, lakip na ang pagpauswag sa buot, pagpausbaw sa obra sa panghunahuna, pagpamenos sa risgo sa malungtarong mga sakit, ug bisan sa pagpausbaw sa taas nga kinabuhi. (3)
Dili kini sekreto nga daghang malampuson nga mga tawo ang nag-una sa regular nga pisikal nga kalihokan. Hunahunaa si Richard Branson, ang nagtukod sa Virgin Group, nga nagpasidungog sa iyang adlaw-adlaw nga rutina sa kahimsog sa paghatag kaniya og upat ka dugang nga oras sa produktibo nga oras matag adlaw.
Ang mga tipo sa ehersisyo nga gipalabi sa malampuson nga mga tawo mahimong magkalainlain sama sa ilang mga industriya. Mahimong bisan unsa gikan sa paghapak sa mga gibug-aton, pagpraktis sa yoga, pagdagan, o bisan sa high-intensity nga mga dula. Ang yawe mao ang pagpangita sa usa ka kalihokan nga imong nalingaw, aron kini mahimong dili kaayo usa ka buluhaton ug labaw pa sa usa ka malipayon nga adlaw-adlaw nga batasan.
Ang kanunay nga pag-ehersisyo sama sa pagpirma sa usa ka kontrata sa imong umaabot nga kaugalingon, nagsaad nga mas maayo nga kahimsog, mas hait nga pag-ila, taas nga mood, ug dugang nga stamina. Kini dili lamang mahitungod sa maayo tan-awon; kini mahitungod sa pagbati nga maayo ug sa pagbuhat sa imong kinatas-an — ang duha importante sa pagkab-ot ug pagpatunhay sa kalampusan.
Ang pag-ehersisyo makapauswag sa kahimsog sa cardiovascular, makapalig-on sa mga kaunuran ug bukog, makapauswag sa immune function, ug makapauswag sa kahimsog sa pangisip pinaagi sa pagpagawas sa mga endorphins.
Ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton, makunhuran ang peligro sa mga laygay nga sakit sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes, makapausbaw sa lebel sa enerhiya, makapauswag sa kalidad sa pagkatulog, ug makapauswag sa kinatibuk-ang pisikal nga function.
Ang regular nga pag-ehersisyo makapadugang sa lebel sa enerhiya, makapauswag sa katin-aw sa pangisip, ug makapamenos sa tensiyon, nga mosangpot ngadto sa dugang nga produktibidad, mas maayo nga pagtagad, ug mas dako nga abilidad sa pagdumala sa mga hagit sa epektibong paagi, nga sa katapusan makatampo sa kinatibuk-ang kalampusan sa nagkalain-laing aspeto sa kinabuhi.
Unsay Nakapugong Nimo sa Pagbuhat sa Unang Lakang?
Nahuman na nato ang biyahe, di ba? Nagsugod kami pinaagi sa pag-isog sa nagyelo nga tubig sa bugnaw nga terapiya, mibalhin sa makapahayahay nga mga ritmo sa paggamit sa CBD, nagsulud sa makapalamdag nga kalibutan sa pagbasa ug pag-journal, nakit-an ang kalinaw sa adlaw-adlaw nga pagpamalandong, ug natapos sa makapalagsik nga kahinam sa regular nga ehersisyo. Kini nga mga batasan, ingon nga lainlain sila, nagporma sa mapa sa dalan nga gisunod sa daghang malampuson nga mga tawo aron maabot ang kinatumyan sa ilang potensyal.
Ang bugnaw nga ulan o ice bath dili lang bahin sa makapakugang nga pagmata; kini usa ka leksyon sa kalig-on, usa ka pisikal nga pagpakita sa paggawas sa atong mga lugar nga komportable, nga naghubad sa kalig-on sa hunahuna sa paglabay sa panahon.
Ang paglakip sa CBD sa adlaw-adlaw nga kinabuhi makahatag usa ka pagbati nga kalmado sa among kanunay nga busy, kanunay nga on-the-go nga kinabuhi. Kini usa ka pagtangdo sa pag-atiman sa kaugalingon, nga nagpasiugda sa kamahinungdanon sa kahimsog sa pangisip ug kahimsog sa atong pagtinguha sa kalampusan.
Ang pagbasa ug pag-journal, ang dinamikong duo sa pagkuha sa kahibalo ug pagpamalandong, nagpahinumdom kanato nga ang kalampusan dili mahitabo sa usa ka vacuum. Gitukod kini sa pundasyon sa padayon nga pagkat-on, pagkahibalo sa kaugalingon, ug mahunahunaon nga pagsusi.
Ang adlaw-adlaw nga pagpamalandong, sama sa usa ka parola sa bagyo, makagiya kanato latas sa makusog nga dagat sa kapit-os ug kabalaka. Kini makatabang kanato sa pag-ugmad sa usa ka maid-id nga pagbati sa pagtutok ug kaangayan, importante nga mga kinaiya sa dalan sa kalampusan.
Sa katapusan, ang regular nga pisikal nga ehersisyo mao ang dili ma-negotiable nga kontrata sa atong mga lawas, pagsiguro nga atong mapadayon ang kalagsik ug kalig-on nga gikinahanglan aron masagubang ang mga hagit sa atong ambisyoso nga mga tumong.
Ang pagsagop niini nga mga batasan dili makapahimo kanimo nga usa ka panimalay nga nailhan nga malampuson nga tawo sa tibuok gabii. Bisan pa, makahatag sila kanimo mga bililhon nga himan aron makulit ang imong agianan padulong sa kalampusan. Hinumdomi, ang kalampusan usa ka panaw, dili usa ka destinasyon, ug kini nga mga batasan mao ang imong mga kauban sa pagbiyahe. Sulayi sila, i-tweak sila aron mohaum sa imong estilo sa kinabuhi, ug tan-awa samtang sila nakatampo sa imong pagtubo, kaayohan, ug kadaugan.
Busa, nganong dili mounlod nianang ice bath, o paligdi kanang yoga mat, o kuhaon kanang abogon nga journal? Ang imong panaw padulong sa kalampusan nagsugod sa usa ka lakang, o sa kini nga kaso, usa ka pamatasan. Panahon na aron dawaton ang panaw ug mahimong labing kaayo nga bersyon nga mahimo nimo!
Dugang CBD Giya | CBD ug Paghunahuna
Unlock the Power of Mindfulness: Usa ka Guide on How to Practice Mindfulness with the added benefits of CBD
Mga Buhat nga Gikutlo
1. Bergamaschi, Mateus M., et al. "Ang Cannabidiol nagpamenos sa kabalaka nga gipahinabo sa simulate nga pagsulti sa publiko sa mga pasyente nga wala’y pagtambal sa sosyal nga phobia." PubMed, 2011, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21307846/. Na-access 23 Mayo 2023.
2. Kidd, David C., ug Emanuele Castano. "Ang pagbasa sa literary fiction nagpauswag sa teorya sa hunahuna." PubMed, 18 Oktubre 2013, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24091705/. Gi-access 23 Mayo 2023.
3. Lear, Scott A., et al. "Ang epekto sa pisikal nga kalihokan sa mortalidad ug sakit sa cardiovascular sa 130 000 nga mga tawo gikan sa 17 nga mga nasud nga adunay taas nga kita, tunga-tunga nga kita, ug ubos ang kita: ang PURE nga pagtuon." PubMed, 16 Disyembre 2017, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28943267/. Gi-access 23 Mayo 2023.
4. Leeder, Jonathan, et al. "Ang pagpaunlod sa bugnaw nga tubig ug pagbawi gikan sa kusog nga ehersisyo: usa ka meta-analysis." PubMed, 2012, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21947816/. Na-access 23 Mayo 2023.
5. Shannon, Scott, et al. "Cannabidiol sa Kabalaka ug Pagkatulog: Usa ka Daghang Serye sa Kaso." PubMed, 2019, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30624194/. Na-access 23 Mayo 2023.
6. Shevchuk, Nikolai A. "Gipahiangay ang bugnaw nga shower isip potensyal nga pagtambal sa depresyon." PubMed, 2008, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/. Na-access 23 Mayo 2023.
7. Smyth, Joshua M., ug James W. Pennebaker. "Pagsuhid sa mga kondisyon sa utlanan sa nagpahayag nga pagsulat: Sa pagpangita sa husto nga resipe." PubMed, 2008, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18034917/. Gi-access 23 Mayo 2023.
8. Tang, Yi-Yuan, et al. "Ang neuroscience sa pagkamahunahunaon nga pagpamalandong." PubMed, 2015, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25783612/. Na-access 23 Mayo 2023.
